弯腰动作的人要怎么预防腰突症？

Question

我爸工作的时候要弯腰动作，想预防一下腰突症，弯腰动作的人要怎么预防腰突症？

Answer 1

预防腰突症可通过调整姿势、加强锻炼、控制体重、使用护具等方式实现。腰突症通常由长期不良姿势、肌肉力量不足、腰椎退变、外力损伤等原因引起。

1、调整姿势

避免长时间弯腰或保持同一姿势，工作时保持脊柱中立位，坐姿时使用靠垫支撑腰部，减少腰椎压力。

2、加强锻炼

进行腰背肌群强化训练如桥式运动、平板支撑，增强核心稳定性，游泳等低冲击运动有助于改善腰椎柔韧性。

3、控制体重

保持正常体重可降低腰椎负荷，BMI超过24需通过饮食控制和有氧运动减重，避免高糖高脂饮食。

4、使用护具

从事重体力劳动时佩戴腰围保护，选择具有支撑功能的医用护具，但不宜长期依赖以免肌肉萎缩。

建议定期进行腰椎活动度检查，出现持续腰痛或下肢放射痛应及时就医评估，避免提举重物时扭转腰部。