富含维生素c的水果有哪些？

Question

带儿子去做体检，医生说生长发育不是很好，比较缺乏维生素c，接下来给他多吃什么果蔬比较好？

Answer 1

富含维生素C的水果主要有刺梨、酸枣、鲜枣、沙棘、猕猴桃等。维生素C有助于促进胶原蛋白合成、增强免疫力，适量食用这些水果对健康有益。

1、刺梨

刺梨是维生素C含量极高的水果，每100克果肉中维生素C可超过2000毫克，远高于普通水果。其果实呈黄色或橙红色，表皮密布软刺，口感酸甜略带涩味。刺梨还含有黄酮类化合物和多酚物质，具有抗氧化作用。新鲜刺梨可直接食用或制成果汁，但因酸性较强，胃肠敏感者应控制摄入量。

2、酸枣

酸枣维生素C含量约为900-1200毫克/100克，成熟后果实呈红黄色，果肉绵软酸甜。除维生素C外，酸枣富含有机酸和矿物质，有助于促进消化液分泌。新鲜酸枣可鲜食或晒干后泡水饮用，但因其酸度较高，胃酸过多者需减少食用量。

3、鲜枣

鲜枣维生素C含量约300-500毫克/100克，成熟期果皮呈赭红色，果肉清脆甘甜。鲜枣含有环磷酸腺苷等活性成分，对心血管健康有益。建议选择完全成熟的鲜枣食用，未成熟果实单宁含量较高可能引起口腔涩感。糖尿病患者需注意控制摄入量。

4、沙棘

沙棘果实维生素C含量约400-800毫克/100克，橙黄色浆果具有特殊芳香。沙棘油富含不饱和脂肪酸，与维生素C协同作用可促进皮肤修复。沙棘果实可直接榨汁或制成果酱，但因酸度较高，建议稀释后饮用，避免空腹食用刺激胃肠黏膜。

5、猕猴桃

猕猴桃维生素C含量约60-200毫克/100克，绿色果肉含有蛋白酶可促进蛋白质消化。成熟猕猴桃质地柔软，酸甜适口，含有叶酸和钾元素。建议选择稍软果实食用，过硬果实可能引发口腔过敏反应。肾功能异常者需注意控制摄入量。

日常饮食中可将这些水果交替食用，避免单一品种过量摄入。维生素C易受热和氧化破坏，建议新鲜食用或低温短时处理。对特定水果过敏者应避免食用，出现口腔发麻、皮疹等不适需及时停止摄入。儿童及老年人食用时需注意去核去皮，防止呛噎。结合均衡饮食和适量运动，更有助于维生素C的吸收利用。