孕期吃油麦菜有助睡眠吗？

Question

我怀孕后一直睡不好觉，睡眠时间又短，听说吃油麦菜能促进睡眠，是不是真的？

Answer 1

孕期适量吃油麦菜有助于睡眠。油麦菜富含镁、膳食纤维和叶酸等营养素，可能通过调节神经系统功能、改善消化和缓解焦虑等方式促进睡眠。

1、镁元素

油麦菜含镁较高，镁能帮助放松肌肉和神经，减少夜间腿抽筋概率，建议家长可将油麦菜焯水后凉拌食用。

2、膳食纤维

膳食纤维有助于维持胃肠蠕动，避免孕期便秘引发的腹胀不适，家长需注意将油麦菜洗净后急火快炒保留营养。

3、叶酸成分

叶酸参与神经递质合成，可能间接改善睡眠质量，可与鸡蛋同炒提升吸收率，但需确保食材完全煮熟。

4、低热量特性

作为低升糖指数蔬菜，油麦菜不会引起血糖波动导致的夜醒，建议晚餐时搭配少量坚果共同食用。

孕期睡眠问题若持续存在，应及时就医排查贫血或甲状腺功能异常等情况，同时保持规律作息和适度运动。