只要有益生菌就能发挥作用吗？

Question

我一个医生朋友建议我多补充点益生菌。只要有益生菌就能发挥作用吗？

Answer 1

益生菌并非只要摄入就能发挥作用，其效果受菌株特异性、活性保存、个体差异和剂量影响。

1. 菌株特异性：

不同益生菌菌株功能差异显著，如鼠李糖乳杆菌GG株缓解腹泻，而双歧杆菌BB-12株改善便秘，需针对性选择。

2. 活性保存：

益生菌需在保质期内保持活性，高温、胃酸可能灭活菌群，肠溶胶囊或耐酸菌株更易抵达肠道定植。

3. 个体差异：

肠道微生态环境因人而异，相同菌株可能对部分人群无效，建议通过便检评估肠道菌群状态后补充。

4. 剂量影响：

每日至少需摄入10^8-10^11CFU活菌才可能生效，低剂量补充难以突破肠道原有菌群竞争屏障。

选择标注菌株编号的合规产品，搭配膳食纤维食用可提升益生菌存活率，长期使用建议间隔2-3个月评估效果。