孕前要摄入什么好？

Question

我这段时间在备孕之中，为了使孕后胎儿可以更好的吸收营养，孕前要摄入什么好？

Answer 1

孕前建议适量摄入叶酸、铁、钙、维生素D、优质蛋白等营养素，有助于提高受孕概率并促进胎儿早期发育。孕前营养储备对母婴健康至关重要，需通过均衡饮食和必要补充剂实现。

1、叶酸

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，孕前3个月起每日需补充400微克。天然叶酸存在于深绿色蔬菜、动物肝脏、豆类中，但生物利用率较低，通常建议在医生指导下服用叶酸片。长期服用抗癫痫药物或曾有神经管缺陷生育史者需加大剂量。

2、铁

铁元素能预防孕早期贫血，建议通过红肉、动物血制品、菠菜等食物补充。缺铁性贫血女性孕前需检测血清铁蛋白，必要时服用右旋糖酐铁分散片或琥珀酸亚铁片。维生素C可促进铁吸收，需避免与钙剂、浓茶同服影响吸收率。

3、钙

孕前每日摄入800毫克钙有助于胎儿骨骼发育，乳制品、豆腐、芝麻等食物含钙丰富。低钙饮食人群可考虑碳酸钙D3片等补充剂，但需监测血钙水平。钙与铁补充需间隔2小时以上，防止相互干扰吸收。

4、维生素D

维生素D缺乏可能影响受孕和胚胎着床，建议通过日晒、深海鱼、强化食品补充。血清25羟维生素D低于30nmol/L时，需遵医嘱使用维生素D3软胶囊。肥胖、多囊卵巢综合征患者更需重视维生素D储备。

5、优质蛋白

鱼类、禽肉、大豆等优质蛋白为胎儿组织发育提供原料，每日需保证60克摄入。素食者可通过藜麦、鹰嘴豆等植物蛋白组合满足需求。肾功能异常者需控制蛋白总量，避免加重代谢负担。

孕前3-6个月需建立科学膳食模式，每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果、50-150克全谷物。避免生食、酒精及高汞鱼类，控制咖啡因每日不超过200毫克。建议夫妻双方共同进行孕前营养评估，肥胖或消瘦者需提前调整体重至BMI18.5-23.9范围。规律作息结合适度运动，每周进行150分钟中等强度锻炼如快走、游泳，为妊娠做好全面准备。