喝什么果蔬汁有利于补钙？

Question

现在流行喝果蔬汁来绿色补钙，那喝什么果蔬汁更有利于补钙呢？

Answer 1

若出现缺钙情况或需要补钙，可以适量喝西蓝花汁、羽衣甘蓝汁、无花果汁、黑芝麻汁等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维D钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、西蓝花汁

西蓝花富含钙质且草酸含量低，钙吸收率较高，适合榨汁饮用。

2、羽衣甘蓝汁

羽衣甘蓝钙含量超过牛奶，搭配维生素C丰富的水果榨汁可促进钙吸收。

3、无花果汁

无花果干钙含量突出，鲜果榨汁时建议保留果皮以保留更多矿物质。

4、黑芝麻汁

黑芝麻钙含量是牛奶的7倍，研磨后榨汁更利于钙质释放。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙含钙量高，需配合胃酸分泌充足时服用，可能出现腹胀等副作用。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解性好适合胃肠功能较弱者，但单次补钙效率相对较低。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收不依赖胃酸，适合老年人或胃酸分泌不足人群。

4、维D钙

复合维生素D的钙剂能同步补充钙吸收促进因子，适合日照不足者。

补钙需注意每日总量控制，避免与高草酸食物同食影响吸收，建议搭配适度负重运动促进钙沉积。