孕妇食用主食的好处有哪些？

Question

我怀孕有四个月了，现在的胃口好了很多，妈妈叫我多吃点主食，不要老吃高充蛋白质的食物，孕妇食用主食的好处有哪些？

Answer 1

孕妇适量食用主食有助于提供能量、促进胎儿发育、维持血糖稳定、预防便秘。主食是孕期营养的重要来源，合理选择全谷物、薯类等多样化食材。

1、提供能量

主食富含碳水化合物，是孕妇日常活动及胎儿生长的直接能量来源，建议选择糙米、燕麦等低升糖食物。

2、促进发育

全谷物主食含有B族维生素和叶酸，有助于胎儿神经系统发育，推荐食用藜麦、玉米等富含微量元素的谷物。

3、稳定血糖

复合型主食如红薯、荞麦消化吸收缓慢，可避免孕期血糖剧烈波动，降低妊娠糖尿病风险。

4、预防便秘

杂粮中的膳食纤维能增加肠道蠕动，改善孕期常见便秘问题，可搭配小米、黑米等粗粮食用。

孕妇每日主食摄入量建议控制在200-300克，注意粗细粮搭配，避免精制糖分过高食物，出现胃肠不适需及时调整饮食结构。