每日的饮水量应该是多少？

Question

水是人体之源，那我每天应该保证多少饮水量才能保证身体机能的正常运转？

Answer 1

健康成年人每日饮水量一般为1500-2000毫升，具体需根据体重、活动量及环境温度调整。

饮水量与体重直接相关，每公斤体重建议摄入30-35毫升水分。体重50公斤者每日需1500-1750毫升，70公斤者需2100-2450毫升。高温环境或剧烈运动时，每小时需额外补充500-1000毫升。普通办公室工作者在25℃环境下，每2小时饮用200-300毫升即可满足需求。哺乳期女性每日应增加500-800毫升，痛风患者建议保持2000毫升以上饮水量。可通过观察尿液颜色判断水分是否充足，淡黄色为理想状态。白开水是最佳选择，也可适量饮用淡茶水或无糖咖啡。含糖饮料不能替代饮水，酒精类饮品会增加水分流失。晨起空腹饮用200毫升温水有助于促进胃肠蠕动，睡前2小时应减少饮水以避免夜尿。心肾功能不全者需在医生指导下控制饮水量。

建议使用固定容量水杯量化饮水，将全天饮水量分为8-10次摄入。外出时可随身携带水壶，运动前后称量体重差值可估算补水量。饮食中的汤类、水果等含水量食物也应计入每日总量。长期饮水不足可能引发便秘、尿路感染等问题，过量饮水则可能导致低钠血症。养成定时饮水习惯比一次性大量饮水更符合生理需求。