成年人每天需要补充多少锌？

Question

人每天都需要补充各种营养，锌也不例外，成年人每天需要补充多少锌？

Answer 1

成年人每日锌摄入量建议男性约12.5毫克，女性约7.5毫克，实际需求受到生理状态、饮食习惯、疾病因素及吸收效率等影响。

1、生理需求

男性因睾酮合成需要更高锌含量，可适量增加牡蛎、牛肉等富锌食物；女性孕期或哺乳期需额外补充2-3毫克，可选择猪肝、南瓜籽等食材。

2、饮食影响

长期素食者植物性食物中植酸会抑制锌吸收，建议将豆类浸泡发芽后食用，搭配维生素C含量高的柑橘类水果提升吸收率。

3、疾病消耗

慢性腹泻或肠道炎症会导致锌流失增加，患者可能出现伤口愈合延迟症状，需在医生指导下使用葡萄糖酸锌、硫酸锌或蛋白锌等补充剂。

4、代谢差异

遗传性锌缺乏症患者需终身补锌，表现为皮肤角化异常，可遵医嘱长期服用锌制剂并定期监测血清锌浓度。

建议通过血锌检测评估个体需求，避免过量补充引发铜缺乏，日常优先选择贝壳类、瘦肉等生物利用度高的锌来源。