喝饮料有什么要注意的吗？

Question

最近天气炎热，喝饮料的次数也越来越多，为了更安全的喝饮料，想知道喝饮料有什么需要注意的吗？

Answer 1

喝饮料需注意控制糖分摄入、避免过量咖啡因、警惕人工添加剂、关注饮用时间等事项。

1、控糖

含糖饮料每日摄入量建议不超过25克，长期过量可能诱发肥胖和龋齿，可选择无糖茶饮或稀释果汁替代。

2、限咖啡因

成人每日咖啡因摄入应低于400毫克，过量会导致心悸失眠，孕妇及高血压患者更需严格控制。

3、避添加剂

人工色素和防腐剂可能引发过敏，选购时注意成分表，优先选择天然原料制成的饮品。

4、择时饮用

空腹饮用酸性饮料易刺激胃肠，运动后及时补充电解质水，睡前两小时避免含咖啡因饮品。

建议养成查看营养成分表的习惯，日常以白开水为主，特殊人群选择饮料前可咨询营养师意见。