熬夜要注意什么呢？

Question

女儿在坐月子，我要伺候月子，还要照顾小宝宝，几乎晚上都不能睡，熬夜要注意什么呢？

Answer 1

熬夜需注意调整作息、补充营养、保护视力、控制情绪，长期熬夜可能诱发心血管疾病、内分泌紊乱、免疫力下降、神经衰弱。

1、调整作息

尽量固定入睡时间，避免连续熬夜，白天可午睡30分钟弥补睡眠不足，逐步恢复生物钟节律。

2、补充营养

增加优质蛋白和维生素B族摄入，适量食用牛奶、鸡蛋、全麦面包，避免高糖高脂夜宵加重代谢负担。

3、保护视力

每用眼1小时休息5分钟，使用防蓝光眼镜或屏幕滤膜，夜间环境光线不宜过暗以免瞳孔持续放大。

4、控制情绪

熬夜后易出现焦虑烦躁，可通过深呼吸、轻度拉伸缓解压力，避免刺激性饮品加剧神经兴奋。

建议每周熬夜不超过2次，长期睡眠不足者需进行多导睡眠监测，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦等助眠药物。