多吃含钙镁的食物有哪些好处？

Question

年龄越来越大了，听说吃含钙镁多的食物好，吃含钙镁的食物有哪些好处？

Answer 1

多吃含钙镁的食物有助于维持骨骼健康、调节神经肌肉功能、改善睡眠质量、预防心血管疾病以及缓解焦虑情绪。

1、骨骼健康

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，镁则参与钙的代谢过程。充足的钙镁摄入可降低骨质疏松风险，尤其对儿童生长发育、孕妇及中老年人群尤为重要。日常可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充。

2、神经调节

镁能稳定神经细胞膜电位，抑制神经兴奋性过度传导。缺镁可能导致肌肉痉挛、手脚麻木等症状。适量摄入坚果、全谷物等富含镁的食物，有助于缓解紧张性头痛和经前期综合征。

3、改善睡眠

镁通过激活γ-氨基丁酸受体促进褪黑素分泌，调节生物钟。睡前饮用温牛奶或食用香蕉等含钙镁食物，可缩短入睡时间并延长深度睡眠阶段。

4、心血管保护

镁能调节心肌收缩节律，钙参与血管平滑肌舒张。两者协同维持正常血压，降低动脉硬化风险。海带、紫菜等海产品及黑巧克力是优质来源。

5、情绪稳定

镁缺乏与焦虑抑郁相关，因其影响血清素合成。钙则参与神经递质释放过程。日常补充芝麻、杏仁等食物有助于缓解压力反应，提升心理韧性。

建议将高钙镁食物均衡分配至三餐，如早餐选择酸奶配燕麦，午餐食用豆腐炖海带，晚餐搭配焯水菠菜与坚果。注意避免同时大量摄入草酸含量高的蔬菜以免影响矿物质吸收，肾功能异常者需控制镁摄入量。长期缺乏相关症状时应就医评估是否存在吸收障碍。