骨质疏松怎么调整饮食呢？

Question

我体检的时候检查出骨质疏松，骨质疏松饮食怎么调整呢？

Answer 1

骨质疏松患者可通过增加钙质摄入、补充维生素D、适量蛋白质摄入、减少钠盐摄入等方式调整饮食。

1、增加钙质

每日摄入牛奶、豆腐、芝麻酱等高钙食物，钙是维持骨密度的关键营养素，乳制品和豆制品吸收率较高。

2、补充维D

每周食用海鱼、蛋黄、强化食品等富含维生素D的食物，或适当晒太阳促进皮肤合成，维生素D有助于钙质吸收。

3、控制蛋白

每日适量摄入鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白，过量蛋白质会增加尿钙排泄，建议每公斤体重摄入1-1.2克。

4、低钠饮食

减少腌制食品、加工食品摄入，钠离子会加速钙流失，每日食盐量应控制在5克以内。

建议配合负重运动促进骨形成，避免吸烟饮酒，定期进行骨密度检测评估饮食调整效果。