经常感觉焦虑应多吃什么？

Question

我最近不知道是怎么回事经常会感觉非常焦虑，经常感觉焦虑应多吃什么？

Answer 1

若出现焦虑情绪，可以适量吃香蕉、深海鱼、燕麦、黑巧克力等食物，也可以遵医嘱吃帕罗西汀、舍曲林、丁螺环酮、劳拉西泮等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和维生素B6，有助于促进血清素合成，帮助缓解焦虑情绪。

2、深海鱼

深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能够调节神经递质功能，减少焦虑症状。

3、燕麦

燕麦富含膳食纤维和B族维生素，有助于稳定血糖水平，改善情绪波动。

4、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能促进内啡肽分泌，产生愉悦感，适量食用可缓解压力。

二、药物

1、帕罗西汀

帕罗西汀是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，适用于广泛性焦虑障碍，需严格遵医嘱使用。

2、舍曲林

舍曲林可调节大脑神经递质平衡，用于治疗焦虑症伴抑郁症状，可能出现胃肠道反应。

3、丁螺环酮

丁螺环酮为非苯二氮卓类抗焦虑药，适用于轻中度焦虑，需连续服用数周见效。

4、劳拉西泮

劳拉西泮属苯二氮卓类药物，可快速缓解急性焦虑发作，长期使用可能产生依赖性。

日常可配合规律运动与正念训练，避免摄入咖啡因和酒精，保证充足睡眠有助于改善焦虑状态。