被人排斥该如何保持心理平衡？

Question

我现在进入了一家新的公司，是实习生，感觉同事在排斥我，那被人排斥该如何保持心理平衡呢？

Answer 1

被人排斥时可通过调整认知、建立支持系统、培养兴趣爱好、练习情绪管理和寻求专业帮助等方式保持心理平衡。排斥可能由性格差异、沟通障碍、群体偏见、竞争压力或自身行为不当等因素引起。

1、调整认知

客观分析排斥原因，避免过度归咎于自身。区分事实与主观感受，例如将“他们讨厌我”转化为“部分人暂时不接纳我的某方面特质”。记录事件细节有助于理性复盘，减少灾难化思维。

2、建立支持系统

主动联络亲友或加入兴趣社群获取情感支持。定期与值得信赖的人交流感受，参加团体活动拓展人际关系。稳定的社会联结能缓冲排斥带来的心理冲击。

3、培养兴趣爱好

通过运动、艺术创作或技能学习转移注意力。持续投入擅长领域可提升自我效能感，例如每周进行3次瑜伽或完成绘画作品。正向反馈有助于重建心理资源。

4、练习情绪管理

采用腹式呼吸缓解即时焦虑，每天进行10分钟正念冥想。情绪日记帮助识别触发点，当出现躯体化症状如心悸时，可尝试渐进式肌肉放松训练。

5、寻求专业帮助

若持续出现睡眠障碍或抑郁倾向超过两周，建议咨询心理医生。认知行为疗法能改善社交恐惧，必要时可遵医嘱使用帕罗西汀片等抗焦虑药物辅助治疗。

保持规律作息与均衡饮食有助于稳定情绪状态，每日摄入富含色氨酸的食物如香蕉、燕麦。适度有氧运动促进内啡肽分泌，建议每周累计进行150分钟快走或游泳。长期遭遇排斥时应优先保护心理健康边界，必要时脱离有毒环境。