中年人如何对待力不从心的现象？

Question

我以前干体力活毫不费劲，可现在爬个楼梯就气喘吁吁，中年人如何对待力不从心的现象？

Answer 1

中年人出现力不从心现象可能与体力下降、慢性疲劳、激素水平变化、心理压力等因素有关，可通过调整作息、营养补充、适度运动、心理疏导等方式改善。

1、体力下降

年龄增长导致肌肉量减少和代谢减缓，建议进行抗阻训练如深蹲、俯卧撑，搭配优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，必要时可遵医嘱使用维生素D或睾酮补充剂。

2、慢性疲劳

长期工作负荷过重或睡眠不足引发，需保证每日7小时睡眠，增加复合维生素B和铁元素摄入，贫血患者可考虑琥珀酸亚铁片或生血宁片。

3、激素变化

中年后性腺功能减退可能导致睾酮水平下降，伴随潮热、情绪波动，可通过规律有氧运动调节，严重者需内分泌科评估后使用十一酸睾酮胶丸等药物。

4、心理压力

职场家庭双重压力易引发焦虑性疲劳，认知行为疗法和正念训练有帮助，持续情绪低落需心理科排查抑郁症，可考虑帕罗西汀或舍曲林等抗抑郁药。

保持每周3次30分钟中等强度运动，饮食增加深海鱼、坚果等抗氧化物摄入，定期体检监测血压血糖指标，症状持续加重需就医排除甲减或心血管疾病。