心里压抑的时候应怎样做？

Question

我最近因为离婚的事情导致心理非常压抑，心里压抑的时候应怎样做？

Answer 1

心里压抑可通过情绪调节、社交支持、身体活动、专业干预等方式缓解。心理压抑通常由压力积累、情绪障碍、生活事件、生理变化等原因引起。

1、情绪调节

通过写日记、冥想或深呼吸等方式梳理情绪，减少负面思维循环。长期情绪压抑可能与焦虑症有关，表现为持续紧张或失眠，可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等药物。

2、社交支持

与亲友倾诉或参加团体活动获得情感支持。孤立状态可能加重抑郁倾向，伴随兴趣减退等症状，必要时需配合心理咨询或氟西汀等抗抑郁药治疗。

3、身体活动

规律进行散步、瑜伽等中低强度运动促进内啡肽分泌。缺乏运动可能影响神经递质平衡，引发疲劳感，严重时需结合认知行为疗法干预。

4、专业干预

当自我调节无效且影响生活时，建议寻求心理医生评估。重度抑郁可能需文拉法辛等药物联合心理治疗，早期干预有助于预防症状恶化。

日常可保持规律作息，适当摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼或坚果，避免过量咖啡因摄入加重焦虑情绪。