春季应如何避免患上疾病？

Question

春季是一个多变的季节，一不小心就睡伤风感冒，那在春季应如何避免患上疾病？

Answer 1

春季可通过增强免疫力、注意个人卫生、合理饮食、适度运动、及时增减衣物等方式避免患病。春季气温变化大、病原体活跃，需综合采取防护措施。

1、增强免疫力

保证充足睡眠有助于维持免疫系统功能，成人每日需7-9小时睡眠。适量补充维生素C可通过食用柑橘类水果实现，但无须过量摄入。接种流感疫苗等季节性疫苗能针对性预防春季高发传染病。

2、注意个人卫生

接触公共物品后需用流动水洗手至少20秒，可使用含酒精的免洗洗手液辅助清洁。居室每日通风2-3次，每次不少于30分钟。避免用手直接接触口鼻眼，咳嗽时用肘部遮挡。

3、合理饮食

春季宜多食新鲜蔬菜如菠菜、芹菜，富含维生素和矿物质。适量摄入优质蛋白如鱼肉、豆制品，每日畜禽肉摄入量控制在40-75克。少食生冷油腻食物，避免胃肠功能紊乱。

4、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、骑自行车，每次持续30分钟以上。太极拳、八段锦等传统养生运动适合中老年人。运动后及时擦干汗水，防止着凉。

5、及时增减衣物

采用洋葱式穿衣法，内层选择透气吸湿面料，中层保暖，外层防风。关注昼夜温差，早晚可添加薄外套。雨天需穿戴防水鞋具，保持足部干燥温暖。

春季需特别注意花粉过敏防护，过敏体质者外出可佩戴防花粉口罩。保持规律作息，避免过度劳累。出现持续发热、咳嗽等症状时应尽早就医，春季是呼吸道传染病高发期，早期干预有助于控制病情发展。日常可饮用菊花、金银花等代茶饮，帮助清热祛火。