高考前怎么放松紧张心理？

Question

高考剩下100天的时间，家里的氛围都是处于备战状态，让我也变得很紧张，那么高考前怎么放松紧张心理呢？

Answer 1

高考前可通过调整作息、适度运动、心理暗示、呼吸训练、倾诉交流等方式缓解紧张心理。紧张情绪通常由备考压力、自我期望过高、睡眠不足、外界环境影响、缺乏放松技巧等因素引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于稳定生物钟，减少疲劳感。考前一周尽量固定入睡和起床时间，避免熬夜复习。睡前1小时停止高强度用脑，可通过听轻音乐或阅读轻松读物帮助入眠。每日保证7-8小时睡眠，午间可安排20-30分钟小憩。

2、适度运动

每天进行30分钟低强度有氧运动能促进内啡肽分泌。推荐快走、瑜伽或跳绳等不会造成身体负担的运动，运动时专注于肢体动作可暂时转移焦虑。避免剧烈运动导致体力透支，运动后及时补充水分。

3、心理暗示

通过积极语言暗示建立自信心，如默念我已充分准备。将担忧写在纸上并逐条列出应对方案，用理性分析替代消极想象。每天晨起面对镜子微笑，模拟考场环境进行适应性训练。

4、呼吸训练

采用4-7-8呼吸法缓解急性焦虑：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复5-10次。腹式呼吸练习可激活副交感神经，坐姿保持脊柱直立，单手放腹部感受呼吸起伏。考前如出现心慌可立即使用此法平复。

5、倾诉交流

与信任的人分享压力感受能获得情感支持。选择情绪稳定的倾诉对象，避免与其他考生比较复习进度。家长应保持平常心，不过度追问备考细节，可通过共同准备营养餐食传递关怀。

考前饮食宜清淡易消化，增加富含B族维生素的全谷物和深色蔬菜。每天饮用适量温水，避免过量咖啡因摄入。保持复习环境整洁明亮，每45分钟起身活动5分钟。如出现持续失眠或食欲减退，建议在心理医生指导下短期使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药，严重焦虑可遵医嘱服用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗焦虑药物，但须严格避免自行调整剂量。