恢复腰椎的拱桥式锻炼怎么做？

Question

医生说做了腰椎手术后，并不是一劳永逸了，还需要做腰背肌的训练，这种训练的拱桥式是怎么做的？

Answer 1

拱桥式锻炼是腰背肌锻炼的一种方法，具体的做法是：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，每组10-20次，量力而行。