得了腰突后腰背肌锻炼要怎么做？

Question

我得了腰间盘突出，医生说我可以做腰背肌训练缓解，那要怎么做呢？

Answer 1

腰背肌训练主要分仰卧和俯卧。仰卧，头支床，脚底平踏于床上(三点)，将臀部、腰背部上举，维持5秒，休息5秒，反复。俯卧位飞燕点水，俯卧，双手放于背后，抬头、挺胸，双腿抬高5秒，休息10秒，反复。