侧位抬腿运动怎样做？

Question

得腰椎盘突出数十年，用了很多办法都没用，医生让我回家每天练习侧卧位抬腿，但我不会。这是怎么练的？

Answer 1

侧卧位抬腿可以增强腰部和腿部的能力，也能恢复肌肉功能，侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。