有自己在家做的缓解腰突活动吗？

Question

我自从得了腰突之后，几乎不做什么运动了，我听说有一些活动可以自己在家做来缓解，有什么呢？

Answer 1

飞燕点水就很不错。俯卧位，头、双手、双腿同时努力向后伸，最后全身翘起，仅胸腹着床，形成飞燕式。坚持片刻，慢慢放松，重新俯卧于床上，休息片刻，再行练习，时间以3～5分钟为宜。