得了腰间盘突出怎么锻炼

Question

之前一直腰疼痛，经过检查发现是腰间盘突出，医生建议平时做注意锻炼，要怎么锻炼呢

Answer 1

适当的功能锻炼有助于椎间盘突出症状的好转，锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”。