腰间盘突出，术后康复训练方法？

Question

术后康复训练怎么做？训练时间大约是多长时间和训练方法？

Answer 1

平板支撑、五点支撑和小燕飞：这几个动作能很有效的锻炼腰背部肌肉，平板支撑以一次3分钟为目标，最好能做到5分钟；五点支撑要坚持5分钟以上；而小燕飞的运动强度更大一些，具体动作是前胸离开床面，两腿伸直两头翘，30秒重算一个，10个算一组，一天三组较好。