怎样运动能预防腰椎间盘突出？

Question

我经常搬重物怕会腰椎间盘突出，不知道怎样运动能预防腰椎间盘突出？

Answer 1

抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。