腰间盘突出要怎么锻炼

Question

即使有腰间盘突出之后，也想要锻炼一下，只是要怎么锻炼啊

Answer 1

腰间盘锻炼需要特别注意的，要将大腿、小腿都完全伸直，每次下肢抬高的角度应尽量达到70度，在这个姿势上保持5秒钟，然后慢慢放下，如此是一个标准动作。每次锻炼至少要做这样的动作10到15个，每天最少做10组这样的练习动作。