盆底肌松弛如何解决？

Question

生完宝宝了，感觉到自己盆底很松驰，如何锻炼可以恢复自己的盆底肌？

Answer 1

盆底肌松弛能通过锻炼得到恢复。在自我调整的康复训练，是一种自我有意识的进行的盆底肌肉训练，也就是我们常说的盆底操，换句话说就是缩肛运动。具体的操作时全身放松，在吸气时，收缩肛门肌肉保持这种状态约5秒钟，慢慢呼气，同时逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天3~5次，每次10分钟即可。