老年人散步时怎么锻炼腰肌？

Question

我爸年纪大了，但是得了腰椎间盘突出疾病，老年人散步时怎么锻炼腰肌？

Answer 1

老年人在患上腰椎间盘突出后，最好是加强腰背部的肌肉锻炼，这样能够避免病情的加重，老年腰椎间盘突出的患者在散步时可以进行倒走及弯腰、转腰锻炼，以均匀的速度向后行走，能锻炼腰背部和臀部的肌肉，强度较小，一般适用于中老年人，可作半小时左右。前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。