年纪大的人适合的运动主要有散步、太极拳、游泳、抗阻力训练。运动方式需根据个人健康状况调整，避免剧烈运动。
1、散步：
低强度有氧运动，有助于改善心肺功能，建议每天进行30分钟，可分次完成。
2、太极拳：
结合呼吸与动作的温和运动，能增强平衡能力，减少跌倒风险，适合关节退化的老年人。
3、游泳：
水中运动对关节压力小，可锻炼全身肌肉，水温适宜时每周进行2-3次。
4、抗阻力训练：
使用弹力带或轻量器械，每周2次，可延缓肌肉流失，注意动作规范避免拉伤。
运动前应进行热身，运动后适当拉伸，出现头晕或胸闷需立即停止，定期体检评估运动安全性。
