年纪大的人该怎么运动

Question

我看好多老人喜欢晨跑，但我跑不动，像我这样的应该怎么办呢？

Answer 1

年纪大的人适合的运动主要有散步、太极拳、游泳、抗阻力训练。运动方式需根据个人健康状况调整，避免剧烈运动。

1、散步：

低强度有氧运动，有助于改善心肺功能，建议每天进行30分钟，可分次完成。

2、太极拳：

结合呼吸与动作的温和运动，能增强平衡能力，减少跌倒风险，适合关节退化的老年人。

3、游泳：

水中运动对关节压力小，可锻炼全身肌肉，水温适宜时每周进行2-3次。

4、抗阻力训练：

使用弹力带或轻量器械，每周2次，可延缓肌肉流失，注意动作规范避免拉伤。

运动前应进行热身，运动后适当拉伸，出现头晕或胸闷需立即停止，定期体检评估运动安全性。