高血压病人平时要如何保健

Question

我由于平常的日常饮食方面不注意，还有生活作息等得了高血压，所以高血压病人平时要如何保健？

Answer 1

高血压病人平时可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、监测血压等方式保健。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、肾脏疾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、调整饮食

高血压病人应减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，如菠菜、苹果等。适量食用富含优质蛋白的食物，如鱼类、豆制品。避免食用腌制食品、加工肉类等高钠食物，每日钠盐摄入量控制在5克以内。

2、规律运动

每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30-60分钟。运动强度以微微出汗、能正常说话为宜。避免剧烈运动和突然停止运动，运动前后要做好热身和放松。

3、控制体重

保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。可通过饮食控制和运动相结合的方式减重，每周减重0.5-1公斤为宜。肥胖会加重心脏负担，导致血压升高。

4、限制钠盐摄入

减少烹饪用盐量，使用定量盐勺控制食盐用量。避免食用含钠高的调味品，如酱油、味精等。可选择低钠盐替代普通食盐，但肾功能不全者需谨慎使用。外出就餐时可要求少放盐或不放盐。

5、监测血压

每日定时测量血压并记录，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮酒、喝咖啡。选择经过认证的上臂式电子血压计，测量时保持袖带与心脏平齐。如发现血压持续升高或波动较大，应及时就医调整治疗方案。

高血压病人应保持良好的生活习惯，戒烟限酒，保证充足睡眠，避免熬夜。保持情绪稳定，学会缓解压力，可通过冥想、深呼吸等方式放松。遵医嘱按时服药，不可自行增减药量或停药。定期复查，监测血压控制情况和靶器官损害。如出现剧烈头痛、视力模糊、胸痛等症状，应立即就医。