吃正餐前怎么降低食欲？

Question

我属于食欲特别旺盛的那种人，每次吃正餐的时候，我都觉得我会吃很多，吃正餐前应该如何降低食欲呢？

Answer 1

降低餐前食欲可通过少量饮水、选择高纤维食物、调整进餐顺序、进行轻度运动等方法实现。

1、少量饮水

餐前饮用200毫升温水能暂时填充胃部空间，刺激胃壁伸展感受器向大脑传递饱腹信号，但需避免过量导致胃肠不适。

2、高纤维食物

提前食用苹果、燕麦等富含膳食纤维的食物，纤维遇水膨胀可延长胃排空时间，需注意过敏体质者慎选特定食材。

3、调整进餐顺序

先食用蔬菜汤或凉拌蔬菜，后摄入主食和蛋白质，利用食物体积效应延缓饥饿感，胃酸分泌过多者应避免空腹食用酸性食物。

4、轻度运动

餐前进行10分钟散步或伸展运动，通过提升血液中胰高血糖素水平抑制食欲，心血管疾病患者需控制运动强度。

长期食欲异常建议监测血糖及胃肠功能，避免过度节食导致营养失衡，可咨询营养师制定个性化饮食方案。