饭前吃什么可以减肥

Question

我的饭量很大，每次一看到美食就停不下嘴，想克制一下自己，不知道饭前吃什么有饱腹感？

Answer 1

饭前适量吃苹果、燕麦、坚果、酸奶等食物有助于控制食欲促进减肥，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、西布曲明等药物辅助减重，但需严格遵循医生指导。

一、食物

1、苹果

苹果富含膳食纤维和水分，低热量且饱腹感强，饭前食用可减少正餐摄入量。

2、燕麦

燕麦中β-葡聚糖遇水膨胀形成凝胶，延缓胃排空速度，帮助控制血糖波动。

3、坚果

杏仁等坚果含健康脂肪和蛋白质，少量食用即可产生持续饱腹信号。

4、酸奶

无糖酸奶的乳清蛋白和益生菌能调节肠道菌群，抑制脂肪合成相关基因表达。

二、药物

1、奥利司他

脂肪酶抑制剂类处方药，通过阻断膳食脂肪分解减少热量吸收，可能引起脂肪泻。

2、二甲双胍

胰岛素增敏剂可改善代谢综合征患者的胰岛素抵抗，需警惕乳酸酸中毒风险。

3、利拉鲁肽

GLP-1受体激动剂延缓胃排空并作用于下丘脑饱食中枢，需皮下注射使用。

4、西布曲明

中枢食欲抑制剂因心血管风险已退市，绝对禁止自行购买使用。

建议结合有氧运动和抗阻训练，保持每日500大卡左右的热量缺口，长期监测体脂率变化更科学。