纳豆的维生素b含量特别高吗？

Question

我的皮肤这两天特别差、黯淡无光泽，要多补充维生素b含量高的食物，听说纳豆效果很好？

Answer 1

纳豆的维生素B含量较高，尤其是维生素B2、维生素B6和维生素B12，但并非所有维生素B族含量都特别突出。

1、维生素B2：

纳豆中维生素B2含量较为丰富，每100克纳豆约含0.3毫克维生素B2，有助于促进能量代谢和皮肤健康。

2、维生素B6：

纳豆含有一定量的维生素B6，每100克约含0.2毫克，对蛋白质代谢和神经系统功能有重要作用。

3、维生素B12：

纳豆是植物性食物中少有的维生素B12来源，每100克约含0.1微克，但含量仍低于动物性食物。

4、其他维生素B：

纳豆中维生素B1、烟酸等含量相对普通，不如全谷物和肉类丰富。

纳豆可作为维生素B的补充来源之一，但需搭配其他食物保证营养均衡，特殊人群建议咨询营养师制定饮食方案。