常熬夜适合吃什么

Question

我基本上每天都要熬夜，对于我这样的人群，适合吃什么食物调理？

Answer 1

若出现长期熬夜情况，可以适量吃核桃、蓝莓、燕麦、菠菜等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、维生素B族、谷维素、安神补脑液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸和抗氧化物质，有助于改善脑部供血和缓解神经疲劳。

2. 蓝莓

蓝莓含有丰富花青素，能够减轻氧化应激对身体的损伤，保护视力及脑细胞功能。

3. 燕麦

燕麦富含膳食纤维和B族维生素，可稳定血糖并提供持续能量，缓解熬夜后的虚弱感。

4. 菠菜

菠菜含铁、叶酸及镁元素，能帮助造血并调节神经系统功能，改善熬夜导致的注意力涣散。

二、药物

1. 褪黑素

调节生物钟的激素类药物，适用于昼夜节律紊乱引起的入睡困难，须严格遵循医嘱使用。

2. 维生素B族

复合维生素B可改善能量代谢和神经传导功能，缓解疲劳和情绪烦躁症状。

3. 谷维素

神经营养药物，对植物神经功能紊乱导致的失眠、心悸有一定调节作用。

4. 安神补脑液

中成药制剂，具有养心安神功效，适用于熬夜后出现的心悸、健忘等症状。

长期熬夜者需逐步调整作息规律，白天适当进行有氧运动，避免依赖咖啡因提神，睡前两小时停止使用电子设备。