吃什么有利于放松身体？

Question

外企工作，压力大，下午上班精力不足，有什么办法能缓解一下？

Answer 1

若出现压力大、疲劳等情况，可以适量吃香蕉、牛奶、燕麦、深海鱼等食物，也可以遵医嘱吃谷维素、维生素B1、褪黑素、酸枣仁等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含钾元素和色氨酸，有助于调节神经肌肉兴奋性，促进血清素合成，缓解焦虑情绪。

2、牛奶

牛奶含有钙和色氨酸，能帮助舒缓神经紧张，改善睡眠质量，建议睡前温服效果更佳。

3、燕麦

燕麦富含B族维生素和膳食纤维，可稳定血糖水平，减少应激反应导致的能量消耗。

4、深海鱼

三文鱼等深海鱼含欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，能降低压力激素水平。

二、药物

1、谷维素

调节植物神经功能紊乱，适用于焦虑引起的失眠、心悸等症状，需监测肝功能。

2、维生素B1

改善神经能量代谢，对慢性疲劳综合征有效，长期使用需注意过敏反应。

3、褪黑素

调节睡眠觉醒周期，适用于昼夜节律紊乱者，不宜与免疫抑制剂同用。

4、酸枣仁

传统安神药材，对心肝血虚型失眠有效，脾胃虚寒者慎用。

日常可配合腹式呼吸训练和适度有氧运动，避免睡前摄入咖啡因，保持规律作息有助于增强放松效果。