吃什么能起到补钙效果呢？

Question

我有些骨质疏松，想多吃一些能补钙的食物，吃什么效果好？

Answer 1

若出现缺钙情况或需要预防骨质疏松，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙，适合日常饮用。

2. 豆腐

大豆制品含植物性钙，北豆腐钙含量较高，制作过程中添加的凝固剂可提升钙含量。

3. 西蓝花

深绿色蔬菜中钙含量突出，同时富含维生素K有助于钙质沉积。

4. 芝麻

芝麻每100克含钙量超过700毫克，建议磨碎后食用以提高吸收率。

二、药物

1. 碳酸钙

无机钙制剂含钙量高，需配合胃酸分泌，建议随餐服用。

2. 乳酸钙

有机钙溶解性好，对胃肠刺激小，适合消化功能较弱者。

3. 葡萄糖酸钙

液体剂型吸收迅速，常用于急性低钙血症的纠正。

4. 维生素D

促进肠道钙吸收的关键营养素，常与钙剂联合使用。

补钙期间建议配合适度日晒和负重运动，避免与草酸含量高的食物同食影响吸收，长期补钙需定期监测血钙水平。