哪些不良睡眠卫生会引起失眠？

Question

孩子放假后，生活没规律，常常失眠。哪些不良睡眠卫生会引起失眠？

Answer 1

失眠可能由睡前使用电子设备、作息不规律、日间过度补觉、睡前摄入刺激性食物等不良睡眠卫生习惯引起。

1、睡前使用电子设备：

手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。建议睡前1小时停止使用电子设备，保持卧室光线昏暗。

2、作息不规律：

不固定的睡眠时间会扰乱生物钟，建议每天固定起床时间，包括周末，帮助建立规律的睡眠节律。

3、日间过度补觉：

白天长时间午睡会减少夜间睡眠驱动力，建议午睡控制在30分钟以内，避免傍晚补觉。

4、睡前摄入刺激性食物：

咖啡因、酒精、高糖食物可能干扰睡眠质量，建议睡前4-6小时避免摄入咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因食物。

改善睡眠卫生的同时，建议保持适度运动，避免睡前剧烈活动，创造安静舒适的睡眠环境。若失眠持续超过1个月，建议及时就医评估。