睡眠限制疗法是怎么做的呢？

Question

今天上网查看了关于失眠的问题，上面说到，失眠了可以用睡眠限制疗法，请问睡眠限制疗法是怎么做的呢？

Answer 1

睡眠限制疗法主要针对这种习惯而设计①记录一周睡眠日记，得出一周平均睡眠时间。②将每晚睡眠时间设定为比平均睡眠时间增加15—20分钟。比如平均睡眠6小时，当你睡眠6小时15分醒来就要起床了，就不要继续躺着不睡了。这样可使睡眠效率保持在80％以上。若平均睡眠小于5小时，即应至少设定为5小时。③可适当重复1，2步骤，以使睡眠效率经常保持在80％以上。④中午可以适当小睡尤其在治疗早期，但睡眠时间不可过长。