能不能介绍一款好的催眠的方法？

Question

我现在很困扰，每天晚上都睡不着。能不能介绍一款好的对我催眠的方法？

Answer 1

催眠方法主要有调整睡眠环境、放松训练、认知行为疗法、药物辅助治疗等方式。

1、调整环境

保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度，选择合适硬度的床垫和透气性好的床上用品。

2、放松训练

进行腹式呼吸练习，吸气4秒屏息2秒呼气6秒，重复进行可降低交感神经兴奋性。

3、认知疗法

建立规律作息时间表，避免日间补觉，限制卧床时间，纠正对失眠的错误认知。

4、药物辅助

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药物，需在医生指导下使用。

建议晚餐后适度散步，避免睡前使用电子设备，长期失眠需到睡眠专科就诊评估。