高血压患者可以运动吗？

Question

我患有高血压，想参加一些体育活动，高血压患者可以运动吗？

Answer 1

高血压患者多数情况下可以运动，适合的运动方式有散步、游泳、太极拳、骑自行车等低至中等强度有氧运动。

1、散步

每天30分钟快走可帮助降低收缩压，建议选择平坦路面，避免清晨血压高峰时段，运动时注意监测心率。

2、游泳

水中运动对关节压力小，每周3次、每次45分钟的游泳能改善血管弹性，下水前需做好热身，避免冷水刺激。

3、太极拳

通过缓慢动作配合呼吸调节自主神经，建议选择简化二十四式，练习时保持身体中正，避免闭气用力。

4、骑自行车

使用室内健身车更安全，阻力调节以微微出汗为宜，避免竞赛式骑行，合并颈椎病患者需调整车把高度。

运动前应测量血压，收缩压超过160mmHg或合并靶器官损害者需咨询医生，运动中如出现头痛、眩晕应立即停止。