高血压患者参加运动时要注意什么

Question

我特别爱运动，但是得了高血压，那么高血压患者参加运动时要注意什么？

Answer 1

高血压患者运动时需注意运动强度、监测血压、选择适宜类型及避免危险动作，推荐快走、游泳、太极拳等有氧运动，避免憋气或爆发性动作。

1、控制强度

运动心率建议控制在最大心率的50%-70%，可通过心率监测设备或自觉稍费力但能说话的状态判断，避免剧烈运动导致血压骤升。

2、监测血压

运动前后需测量血压，收缩压超过160mmHg或出现头晕、胸闷时应暂停运动，定期记录血压变化供医生参考调整方案。

3、优选类型

以持续有氧运动为主，如每周5次30分钟快走，避免举重、摔跤等无氧运动，合并关节问题者可选择游泳或骑自行车。

4、规避风险

禁止倒立、潜水等可能引发颅内压升高的动作，寒冷天气户外运动需充分热身，运动中补充水分应少量多次。

建议运动前后各进行5-10分钟热身与放松，避免晨起血压高峰时段运动，随身携带急救药物并告知同伴病情。