如何做提肛运动预防痔疮呢？

Question

听说每天做一些提肛运动，可以有效的预防痔疮，怎么做提肛运动呢？

Answer 1

提肛运动可通过收缩放松肛门肌肉、规律练习、配合呼吸、保持正确姿势等方式预防痔疮。提肛运动能增强盆底肌群力量，改善局部血液循环，减少静脉淤血。

1、收缩放松

缓慢收缩肛门及会阴部肌肉5秒后完全放松，重复10次为一组。该动作直接锻炼肛提肌群，增强肌肉张力。

2、规律练习

每日进行3-5组练习，组间休息30秒。持续4周可显著改善盆底肌功能，建议固定在晨起或睡前进行。

3、配合呼吸

收缩时用鼻吸气，放松时用嘴呼气。腹式呼吸能增强膈肌与盆底肌协调性，避免屏气导致腹压增高。

4、正确姿势

采取仰卧位或站立位，双腿自然分开。避免弯腰驼背，保持脊柱中立位能使肌肉收缩更精准。

日常需避免久坐久站，每日摄入足够膳食纤维，保持大便通畅。若出现肛门出血或脱出物应及时就医。