当抑郁情绪出现时，如何调节？

Question

轻微抑郁，每天会想很多，经常纠结在一种想法里出不来，当抑郁情绪出现时，如何调节？

Answer 1

当有抑郁情绪或者抑郁症时，应采用以下方法来调节：多与外界接触，一定要改变这个习惯，走出这个封闭的空间，到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。增加锻炼和运动的时间，比如爬山、跑步等等，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症。为自己找一点感兴趣的事情做，，比如说看书、摄影、看电影、逛公园、甚至打打小麻将，玩玩游戏等，转移一部分注意力，让生活充实起来。多与不同的人沟通。哭、大喊等方式来调节。

Answer 2

当抑郁情绪出现的时候，由于消极思维的作用，我们往往会想得多、做得少，越是行动少，就越是抑郁，就越会感到自己没有能力、没有价值。建议大家，无论是否具有抑郁情绪，我们平时就要“讷于言、敏于行”，与其想得多，想到很多坏的结局，还不如在没有想完善的时候，就先去行动，以行动带动自己的思维，边行动、边思考、边完善。