上床怎么训练有助于失眠？

Question

我这几天患上了失眠症，电视上看到上床训练也有助于失眠，上床后怎么训练有助于失眠？

Answer 1

上床放松训练有助于失眠，关灯，闭目。注意肚脐下腹部，慢慢吸气，同时腹部鼓起，鼓到最大限度；屏住气，默数1，2，3；然后慢慢呼气，同时腹部瘪下，呼出全部；再吸气，如此重复，直至入睡。不要着急，掌握要领是慢。