如何用睡眠限制疗法治疗失眠？

Question

失眠可以用睡眠限制疗法治疗，具体是怎么治疗的呢？

Answer 1

通过诱导人为的睡眠不足，使机体增强入睡和维持睡眠的能力。譬如说，如果某人每晚只睡5个小时,持续2周以上,每天早上7点都自然醒来。在睡眠限制疗法的第1周，患者每天凌晨2点才上床；第2周，每晚的上床时间提早15分钟，但是仍然在早上7点准时起床。以此类推,每周提早15分钟上床。