失眠者何时入睡呢？

Question

每天晚上躺在床上都睡不着，特别苦恼。失眠者何时入睡呢？

Answer 1

失眠者在入睡时要做到几点：有睡意时才上床。设定闹钟同一时间起床，连续7天以上，不管前一晚睡眠时间多长，直到形成固定的睡眠模式。不要在床上做与睡眠无关的活动。卧室环境安静整洁、通风舒适、光线温度适宜。必要时准备眼罩、耳塞及够厚的窗帘。不要一直看闹钟。