成人每天应睡多久？

Question

充足的睡眠可以让人精神饱满、身体健康，成人每天应睡多久？

Answer 1

成人每天一般需要7-9小时睡眠，实际需求受年龄、体质、活动量、健康状况等因素影响。

1、年龄因素：

18-64岁人群推荐7-9小时，65岁以上老年人可适当缩短至7-8小时，青春期及孕期等特殊阶段需延长睡眠时间。

2、体质差异：

基础代谢率高或体重偏低者可能需要更多睡眠，肥胖人群可能出现睡眠呼吸暂停而影响有效睡眠时长。

3、活动强度：

体力劳动者或高强度运动后需增加1-2小时睡眠，脑力工作者应保证深度睡眠时长以促进记忆巩固。

4、健康状态：

慢性病患者、术后恢复期或免疫低下人群需要延长睡眠，发热等急性病症期间睡眠需求会显著增加。

建议保持规律作息，睡前避免摄入咖啡因和酒精，创造安静黑暗的睡眠环境，长期睡眠不足或过量需就医评估。