怎样规律的生活可以预防失眠？

Question

我经常晚上睡不着觉，应该怎样规律的生活可以预防失眠？

Answer 1

养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，选择一个能让自己全身放松的卧姿，晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。

Answer 2

晚餐要清淡，晚餐避免吃得太饱或吃的太油腻。劳逸结合是提高睡眠质量的最好的方法。睡前避免玩激烈游戏，听吵闹的音乐，精神亢奋等。睡觉前3小时不要喝咖啡、饮茶、饮碳酸饮料、抽烟等。要有好的睡眠节律，按时睡觉，按时起床，不论周末还是节假日。