经常凌晨三点左右才能睡着咋办？

Question

我最近压力很大，经常凌晨三点左右才能睡着。该怎么办呢。

Answer 1

经常凌晨三点左右才能睡着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食刺激、心理疏导等方式干预，可能与昼夜节律紊乱、焦虑抑郁、甲状腺功能亢进、慢性疼痛等因素有关。

1、调整作息习惯

固定起床时间并限制白天补觉，逐步提前入睡时间，避免午睡超过30分钟，白天增加户外光照有助于重置生物钟。

2、改善睡眠环境

保持卧室黑暗安静，温度控制在20-24摄氏度，睡前1小时避免使用电子设备，选择透气舒适的寝具减少夜间觉醒。

3、控制饮食刺激

午后避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不过饱且与睡眠间隔3小时，可适量饮用温牛奶或食用含色氨酸的小米粥。

4、心理疏导

可能与工作压力或情绪障碍有关，表现为入睡前思维活跃，可通过正念冥想缓解焦虑，持续失眠需排查抑郁症等疾病。

长期睡眠障碍建议进行多导睡眠监测，可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，避免自行服用褪黑素类保健品。